 Dr. Falk Richter, Dresden |
03.01.2013:Vorsätze verwirklichen mit SMARTen ZielenTags: Selbstmanagement und ZeitmanagementWie gelingt es, Vorsätze zum neuen Jahr zu verwirklichen und die dabei realisierte Verhaltensänderung auch auf lange Sicht durchzuhalten? Für viele sind Vorsätze, die man zu Silvester und Neujahr verfasst, mittlerweile out. Mancher nimmt sich allerdings zum Jahreswechsel vor, bestimmte Dinge im Leben anders zu machen als bisher. Mancher aus einer Schnapslaune heraus, mancher aber auch mit einer gewissen Überlegung. Man nimmt sich vor, weniger zu rauchen, abzunehmen oder mehr Sport zu treiben. Allerdings sind solche Vorsätze häufig bereits nach kurzer Zeit vergessen, weil man es nicht schafft, ein bestimmtes Vorhaben über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.  Weitere Zitate und Sprüche Warum "funktionieren" solche Vorsätze zum neuen Jahr häufig nicht? Es sind unterschiedliche Faktoren, die beeinflussen, ob wir es schaffen, unser Verhalten grundlegend zu verändern: Zunächst stellt sich die Frage, ob wir überhaupt einen wichtigen Grund dafür haben, etwas anders zu machen als bisher (oder ob dies nur von anderen so verlangt wird). Es gibt äußere Umstände, die uns dabei unterstützen oder auch daran hindern. Ein wesentlicher Punkt ist allerdings auch die Formulierung sogenannter SMARTer Ziele! Was versteht man unter SMARTen Zielen? SMART steht für: Spezifisch: Das Vorhaben sollte möglichst konkret sein. Messbar: Die Zielerreichung muss anhand von Zahlenwerten überprüfbar sein. Akzeptabel oder Attraktiv: Man sollte sich mit dem Ziel identifizieren können. Realistisch: Das Ziel muss in Abhängigkeit von den individuellen persönlichen Ressourcen erreichbar sein. Terminiert: Das Ziel muss für einen bestimmten Termin oder Zeitraum gelten. SMARTe Ziele sind beispielsweise: Ab sofort nicht mehr rauchen, bis zum Termin X mindestens 10 kg abzunehmen, ab sofort pro Woche mindestens drei mal jeweils 30 Minuten eine bestimmte Sportart auszuüben. Je höher ein solches Ziel gesteckt ist, desto stärker werden Sie durch das Erreichen dieses Ziels am Ende motiviert sein. Mehr über das Formulieren von Zielen: Richtig Ziele setzen Wichtig ist aber auch, dass Sie sich nicht zu viel auf einmal vornehmen. Jeder hat sich in seinem Leben, seinem häuslichen Umfeld, am Arbeitsplatz usw. irgendwie mit seinen Angewohnheiten eingerichtet. Es kostet Anstrengung und Aufwand, etwas daran zu ändern. Dabei ist zu berücksichtigen, dass manche schlechte Angewohnheit auch eine bestimmte Funktion erfüllt. Wer raucht, macht mehr oder weniger regelmäßig eine Pause (Befriedigung des Bedürfnisses nach Regeneration) und kommt in dieser Raucherpause mit anderen Rauchern zusammen (Befriedigung sozialer Bedürfnisse). Diese positiven Aspekte fallen weg, wenn der Raucher das Rauchen aufgibt. Wenn Sie erfolgreich Vorsätze verwirklichen wollen, so konzentrieren Sie sich auf wenige Dinge! Warum ist es Ihnen wichtig, diese Angewohnheit zu ändern? Was finden Sie schlecht, was finden Sie gut an dieser Angewohnheit? Welche Bedürfnisse befriedigen Sie damit? An welcher Stelle ist möglicherweise ein Ersatz notwendig? Wie wäre es, wenn Sie in der Pause statt der Zigarette einen Apfel essen würden? Dies müssen Sie jeweils für sich persönlich klären. Beachten Sie bitte auch die äußeren Umstände. Welche Dinge in der Situation fördern es, dass Sie rauchen oder zu viel essen? Wie könnten Sie sich für die angezielte Verhaltensänderung zusätzlich belohnen? Auch solche Überlegungen sind wichtige Aspekte des Selbstmanagements. Größere Ziele, deren Verwirklichung einen längeren Zeitraum erfordert (z.B. wenn Sie 20 oder 30 kg Übergewicht reduzieren wollen), sollten in Teilziele zerlegt werden. Häufig ist es sinnvoll, sich externe Unterstützung einzuholen - in Form von Beratung, Training, Coaching. Für die Teilnahme an gesundheitsorientierten Trainingsprogrammen gibt es beispielsweise auch finanzielle Unterstützung von den Krankenkassen. Mit der richtigen Einstellung, Selbstorganisation und ggf. externer Unterstützung wird es Ihnen gelingen, Ihren Vorsatz zu verwirklichen und Ihr Ziel zu erreichen! Der beste Zeitpunkt dafür ist nicht unbedingt der Jahreswechsel und auch nicht irgendwann, sondern jetzt! Je früher Sie etwas verändern, desto leichter wird es für Sie! Zu diesem Thema aus dem Bereich Selbstmanagement biete ich Vorträge, Seminare und Coaching an. ...
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